commonDetailBodyStyle commonTable commonPStyle">。中年自己中年保养需统筹生理调理与疾病防备，保养要害点包含激素平衡办理、中年自己心血管保护、保养骨骼保护、中年自己代谢调控及心思调适。保养

1、中年自己激素调理：

40岁后睾酮/雌激素水平天然下降，保养男性或许呈现精力减退，中年自己女人面对更年期潮热。保养临床主张检测激素水平，中年自己必要时选用睾酮替代疗法或植物雌激素弥补。保养大豆异黄酮、中年自己黑升麻等草本弥补剂可缓解症状，保养但需在医师指导下运用。中年自己每周3次阻抗练习能影响生长激素排泄。

2、血管保护：

动脉硬化危险随年纪递加，收缩压每升高10mmHg中风危险添加30%。引荐地中海饮食形式，每日摄入25g坚果。阿托伐他汀等降脂药适用于高危险人群，低剂量阿司匹林需评价出血危险。每周150分钟快走可提高血管弹性。

3、骨骼防护：

骨量每年丢失1%始于35岁，绝经后女人丢失加快至3%。双能X线骨密度检测应归入年度体检。钙剂挑选柠檬酸钙更利吸收，维生素D3每日弥补800IU。负重运动如太极拳、爬楼梯能增强骨密度，防止高钠饮食削减钙丢失。

4、代谢办理：

基础代谢率每十年下降5%，内脏脂肪易堆积。动态血糖监测发现50%人群存在糖耐量反常。二甲双胍可改进胰岛素反抗，α-硫辛酸辅佐控糖。每日12小时进食限制法合作深蹲练习，能提高线粒体功用。

5、心思保护：

皮质醇节律紊乱导致睡觉妨碍发生率超60%。正念冥想调理HPA轴功用，5-HTP弥补剂改进血清素组成。认知行为疗法对焦虑郁闷效果显著，每周2次游水可提高脑源性神经养分因子水平。

饮食主张选用彩虹准则每日摄入5色蔬果，优质蛋白优选三文鱼和藜麦。运动组合引荐晨间八段锦合作黄昏快走，睡觉确保7小时并坚持22点前入眠。定时进行肿瘤标志物筛查和颈动脉超声，树立健康档案盯梢各项目标改变趋势。坚持社交活动频率可下降阿尔茨海默病危险40%。